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何謂諮商？
由通過國家考試的諮商心理師透過一對一或一對多（例如伴侶、家庭或親子諮商）的方式進行，協助的議題包含生涯、情感、人際關係、壓力因應等。
進行方式：當事人可依自身的需求或心理師的專長來共同討論諮商進行的方式，例如：口語晤談、藝術創作、沙遊、心理劇、牌卡等。
諮商架構：原則上一次諮商的時間約一小時，諮商過程中所談論的內容將依法保密。在初次諮商中，諮商心理師會說明諮商的進行方式、保密原則，以及需要的次數等。
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心理諮商有何幫助？
1. 情緒舒緩與壓力釋放：現代人身負多重角色，生活壓力也龐大，心理諮商提供一個安全、安心的空間、接納的氛圍及自我照顧的方法，讓當事人的情緒有所出口，達到壓力的釋放，提升面對生活困境的能力。2. 生涯方向的探索與再定向：無論是升學、職業選擇或轉換職涯跑道，心理諮商能協助探索個人價值觀、潛力、人格特質等，讓當事人選擇適合發展的方向。3. 面對悲傷失落的情境：當與所愛的人、寵物經歷生離死別，通常很容易陷入失落的狀態當中。心理諮商能協助當事人整理與所愛的經驗、情緒等，並重新連結或接受事實，增加對生活的投入。4. 精神症狀的因應與調適：心理諮商能協助有精神症狀的當事人學習如何降低症狀帶來的負面影響，改善生活品質。5. 兒童青少年能力的提升：諮商心理師藉由對兒童、青少年的情緒、認知及生心理發展的了解，運用專業知識與技術協助兒童青少年建立自信、促進自我認識與生活適應力等。6. 婚姻、伴侶關係的調整：婚姻或伴侶關係的改變對於關係中的雙方是重大的影響，心理諮商能夠幫助釐清彼此的關係出現了什麼問題，並尋找適當的方式來因應問題。 -
諮商時機？
1. 當你覺得生活快喘不過氣，無論是在情感、事業、親子關係、人際關係或求職考試等方面出現卡關、糾結時。2. 當你對未來方向產生迷惘，需要做出重大決定時。例如：結婚、離婚、轉換跑道、升學、準備懷孕等。3. 當你生命突然遭受巨變時。例如：親人或摯愛的死亡、寵物死亡、離婚、流產、失業等。4. 當你的情緒狀態有了不小的起伏，且影響日常生活時。5. 心理健康出現失衡的狀況時。例如：憂鬱症、躁鬱症、長期失眠、恐慌症、強迫症等。6. 當你的孩子需要提升自信心、專注力、人際互動技巧、衝動控制的能力時。7. 當你的人生步入新的階段，而你尚未準備好面對時，例如空巢期、更年期、老年期等。 -
跟著運動員這樣做，找回情緒遙控器！
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面對壓力，覺察讓生活更輕鬆！
文：商予愷 諮商心理師
壓力就像藏在身邊的「隱形鬧鐘」，隨時可能響起，把我們從平靜的狀態中拉回現實。當它突然作響時，我們常被吵得不知所措，甚至只想按下「忽略」鍵繼續忍耐。但如果這個鬧鐘其實是來提醒你：「嘿，該花點時間照顧自己了！」你會不會換個方式與壓力相處？
壓力不可怕，重要的是怎麼看待它！
生活中，壓力無所不在——升學、工作、家庭，甚至只是出門發現忘帶鑰匙，都可能讓我們心煩意亂。但其實，壓力並不是來和我們作對的，更像是一位「心靈導師」，用自己的方式提醒我們有些事情需要調整，它幫助我們了解自己的需求與限制，也讓我們有機會靜下來，聽聽內心那個渴望改變的聲音。
快速甩壓三部曲
來吧！給自己五分鐘，試試這三個簡單的「甩壓小撇步」，讓壓力從「煩人鬧鐘」變成「生活助力」。
1. 停下腳步，吸口氣！
當壓力山大時，試試「吸三秒、吐五秒」的深呼吸魔法，讓緊張的神經線稍微放鬆。這不是偷懶，而是讓你有時間重啟自己的元氣充電站。
2. 畫出壓力，塗掉煩惱！
準備一本專屬的塗鴉本，或拿起你的iPad筆！當壓力來襲時，不用寫字，用圖案、顏色或線條表達你的感受。亂塗亂畫也沒關係，重要的是釋放內心的情緒。
3. 開心小瞬間集合！
想想今天在辦公室裡有哪些讓你心情變好的小插曲：也許是原本很棘手的報告，突然有了新的靈感，竟然一次就過關！或是收到主管一句簡單的「辛苦了！」。這些其實是生活中最容易被忽略的幸福片段，能幫助你在繁忙的工作壓力中找到喘息的空間。
給自己的暖心約定
面對壓力時，我們最容易忽略的，就是自己。每天給自己一個小小的鼓勵：「我做得不錯，今天已經夠努力了！」當你懂得溫柔對待自己，壓力也會變得不再那麼頑固。從現在起，給自己一個機會，試著多和自己的內心對話，發現那些隱藏在壓力背後的小確幸吧！
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台南市心理諮商所